[...] 12powt. robię 8 na tym samym ciężarze co w dzień wcześniejszy) 3.Czy konieczne jest nieznaczne modyfikowanie ćwiczenia? Np.ja od 6tyg. robię wyciskanie sztangi stojąc (na barki) od klatki,czy warto zamieniać co trening np. Przed/zza głowy? 4.Narazie wszystko jest super trening mi wchodzi,obciążenie idzie w górę,ale czy kiedyś dodam do tych [...]
[...] trica przy duzo ja bym wyzucił to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie a piersze dwa cwiczenia zrobił po 4 serie a pompi 2 serie na maxa. NA barki przy 1 cwiczeniu zób 4 serie ale tylko z przed głowy wyciskanie areszta na barki moze byc.A i jeszcze jedno-- po co robisz bica 2 razy w tygodniu. A potem sie dziwicie [...]
To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] bialka tez niemalo cukry: az pisac nie bede bo mnie wkurzaly dzis, w kazdym razie wszystkie w przedziale od 176 do 208 pewnie to od tego bialka DNT bolą mnie czwórki, d.pa, barki i ramiona plus obwiazalam sobie opaską uciskową bolącego przywodziciela. z HIITa dzis zrezygnowalam, na rowerze tez ostroznie staram sie jezdzic Zmieniony przez - [...]
[...] - ech kaleka jestem... dodatkowo sie pochorowalam - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- pewnie na barki bo przez kilka ostatnich dni mialam takie zakwasy wszedzie ze ruszac sie ciezko bylo - po MC i rozciaganiu glownie. fizjo powiedziala ze mam "napakowane" czworki i [...]
[...] grzbiet 20 kg 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej" olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na [...]
[...] francuskie siedząc lub stojąc x1-2 (ramiona od połowy 10?) Ale się pogubiłem w tym wszystkim ale w końcu trzeba coś zmieniać Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja? Z góry dziękuję za wszystkie uwagi
Tydzień: 8/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*45 kg 8*55 kg 6*65 kg -------- 4*75 kg 4*80 kg 2*85 kg 1*90 kg NOWY REKORD 2.Wyciskanie sztangielek: 6*20 kg 6*21 kg 4*22,5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 6* 9 kg 4*10 kg [...]
Od 3 tygodni, robilem nastepujacy podział( z tematu: 3dniow podzialy) Wto: Nogi bary Czw: Klata, bic tric Sob. Plecy, brzuch, I wlsanie od tych 3 tyg. spadla mi znacznie sila na klacie, na plaskiej i hantlach. Po dzisiejszym treningu doszedlem do wniosku, ze to przez Barki, ktore sa cwiczone przed kltka. I postanowilem zammienic, Wtorek z [...]
Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]
Czy gościu z filmiku prezentuję właściwą technikę dispów na klatkę?? Trochę poszukałem na forum i ten filmik wydaje mi się bliski opisu: Wchodzisz na poręcze. Łopatki spięte, barki przesunięte w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s 3s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze [...]
[...] zdnych pompek czy waskiego wyciskania by nie przepalic klaty. Polecam czacholamacze i prostowanie do dolu po 8-12/12-15 powt .. Wybierz JEDNO z nich i zrob 5 serii. Dobrze jest zrobic barki 2 dni przed klata, masz wtedy bardziej pobudzone nerwy "od wyciskania". PS: JAKIE ROBISZ PRZERWY MIEDZU SERIAMI W KAZDYM Z CWICZEN Z OSOBNA????
[...] z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na skosie:14x22kg,12x26kg,6x32kg Wyciskanie hantli na barki siedząc:10x20kg,10x20kg,6x24kg Seria łączona: Unoszenie hantli w pochyle tułowia na tylny akton:12x12kg,10x12kg,11x12kg Szrugsy hantelkami:10x22kg,8x28kg,6x30kg [...]